Alimento da Semana! - Peixe 🐟

Oi Amores!! Primeira Segunda-feira do mês e tem o que? ALIMENTO DA SEMANA! E para essa segunda eu vou falar de um grande, não, enorme aliado da vida, de quem quer perder peso e que a ótimo para todo mundo independentemente de estar na dieta ou não, o Peixe!!
O peixe é considerado um dos alimentos mais saudáveis que a natureza nos oferece! Ele concentra uma quantidade enorme de nutrientes, vitaminas e proteínas, que são ecessenciais para nossa imunidade e músculos. Ele é uma das fontes mais importantes de Ômega 3 que é indispensável para o bom funcionamento do nosso cérebro. 

Não da para negar, alguns peixes acabam sendo mais benefícios que outros. Peixes gordos tem maior recomendação entre nutricionistas devido ao seu alto teor de nutrientes lipídios, como vitamina D que atua como hormônio esteroides, que algumas pessoas tem carência. Mas, todos os peixes em geral, contém nutrientes importantes para nós, como o iodo por exemplo. 
O peixe também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e é um anti- inflamatório natural. Peixes provenientes de água salgada, como atum, sardinha e salmão também são Fonte de gorduras boas e esses por estarem em águas profundas do mar são o que contém mais Ômega 3. 

O ômega 3 reduz o LDL e aumenta o HDL, reduz a inflamação e melhora o sistema imunológico, com isso reduz o risco de doenças cardiovasculares como o infarto também o AVC.

Peixe na dieta

No ano de 2007 o International Journal of obesity fez um estudo que indicou, pasmem,comer peixe NÃO engorda!!
Segundo o estudo,  se você incluir três porções de mais ou menos 150g de peixe, seja ele gordo ou magro, por semana, durante uma dieta de baixa caloria te ajuda a perder de até um quilo e meio a mais do que dietas onde o Peixe não está incluso!! 
A eficiência do peixe na perda de peso e o fato de ele ter menos calórias que outros alimentos de origem animal, por exemplo: o bife de carne de vaca grelhado contém 252 calórias, o peito de frango 195 e o bacalhau grelhado apenas 122. Vale lembrar que cada peixe tem teor calórico diferente:
Atum 60g= 5 calorias 
Bajeado 100g= 132 calorias 
Linguado 100g = 173 calorias 
Salmão 100g = 146 calorias 
Sardinha 60g = 84 calorias 

Existem várias formas do consumo do peixe: cozido, grelhado, assado...

Outros benefícios 

- Reduz riscos de ABC 
- Ajuda a aumentar a massa cinzenta 
- Fornece nutrientes vitais para o corpo
- Ajuda na formação óssea 
- Previne o câncer de próstata 
- Beneficia o sistema cardíaco 
- Aumenta a atividade de células brancas
- Melhora a imunidade 
- Ajuda a prevenir o diabetes 
Fontes: Tua saúde e Tudo por e-mail
Fontes de imagem: Google imagens
Bom meus amores esse é o Alimento da Semana pra hoje! Espero que gostem!! Tem alguma comida que vc gostaria de ver aqui? Tem sugestão de post? 
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